SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch obciazeniem

Czy chodziło Ci o: "brzuch obciążeniem"?

  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sobie już na hantle 65 kg i w miarę fajnie to poszło więc za niedługo myślę że to moje 80kg też pójdą w ruch A później będzie trzeba pomyśleć o 90 i 100 ;D Na koniec brzuch tutaj już przerwy króciutkie pomiędzy seriami ja wiem Tak było nawet chyba nie 30 sekund a przy przyciąganiu kolan do brzucha to już w ogóle podchodziłem tylko zapisać [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-06 17:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-18 19:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawić na ręku, ale nic to nie dało. Był odcinek w strumieniu, później trochę krótkich stromych zbiegów i podbiegów. Czułam coraz większe osłabienie i nasilający się ból brzucha, ale trzymałam się cały czas dziewczyny, która mnie wyprzedziła, nie chciałam żeby mi uciekła. Zjadłam żel z nadzieją, że może siły wrócą ale niestety nie było [...]

    Odpowiedzi: 7232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 13:15:10 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • Please, czy to dobry plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2003-07-23 20:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-24 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps Ocena: 8\10 Zmęczenie: 8\10 MC rampa x6 6x 45kg (+5kg) 6x 55kg (+5kg) 6x 65kg (+5kg) 6x 75kg (+5kg) 6x 85kg (+5kg) 6x 95kg (+5kg) Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie. Podciąganie na drążku podchwyt z [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 13:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy Plan Wtorek 1) Przysiad 8x

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 01:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan treningowy; PONIEDZIAŁEK; Plecy; -unoszenia tułowia z opadu -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -podciąganie sztangielek w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 12985 Data: 2016-03-24 20:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staniu na rekach. Przez te 8 tygodni również będę się rozciagal wg cwiczen rozciagajacych z ksiazki „Trening silowy bez sprzetu” Oliviera Lafaya, cwiczyl brzuch, przedramie i wykonywal aeroby na rowerku stacjonarnym w domu. Do tego koszykowka 1x w tygodniu i TABATA. Trening jest ukierunkowany na sile. Podsumowujac pelny [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11580 Data: 2009-10-09 08:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 30/ 30/ 30 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Przyciąganie linki do brzucha 3x12 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/ 15 12/12/12 1. Tu za wysoko [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-14 15:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę sylwetki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedramion ze sztangielkami 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s 9. Brzuch: nie wiem właśnie jak zaatakować brzuch :/ może jakieś sugestie? Myślałem nad czymś takim: brzuszki ze skrzyżowanymi rękami 2s 40 powtórzeń skręty tułowia leżąc z obciążeniem 2s B: 1. Nogi: wypady w przód z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5667 Data: 2014-03-19 01:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-21 21:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 17:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4424 Data: 2008-06-18 10:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 17:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżeniu sztanga łamana 4 serie 12 ,10,8 ,6 4.Pompki w pod porze tyłem 2 ser powt max 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 -PROPONOWAŁBYM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU. brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 3 serie ok 30-40powt. -SPINANIE BO UNOSZENIA TE TYPOWE NIE OBCIAŻAJA AZ TAK MIĘŚNI BRZUCHA A MIEŚNIE WSPÓŁPRACUJACE. 2.Unoszenie NÓG NA [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 12:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-31 21:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12-8 3i dzień Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-8 - w opadzie 12-10-8 SZRUGSY 3-4 X 15-10 Nogi. Nogi, oraz brzuch robię własną "teorią" :) -TZN JAKA TEORIĄ? Mr_Młody NIE WIEM JAK Z TWOIMI WYNIKAMI OD POCZATKU LECZ MUSISZ MIEC DUŻE NIEDOBORY KALORYCZNE- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 13:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max-OT - trening dla lubiacych duze ciezary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15345 Data: 2007-10-18 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 3. Hip thrust 10/max/10/max – mam z tym ćwiczeniem problem, dysponuję 67 kg [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-11 13:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)